こんにちは、だいぶ体が大きくなってきた、筋肉紳士プロデューサー（@changomi）です（トップ画像は気にしないで下さい）。
腹筋を大きくしたい！割りたい！というのは、いつの時代も人類（男児）の憧れですよね。
そんな中、いつも意見が割れるのが「腹筋毎日した方がいい派」と「腹筋も他部位と同じく、日をあけた方がいい派」。
果たして、実際にはどうなのか…シックスパックな面々の話を聞きながら考察していきたいと思います。
▽もくじ
１．腹筋は回復が早い筋肉
２．腹筋の頻度は週の総量と回復で考える
３．毎日腹筋1000回は凄いけど非効率
４．腹筋だけやっていても痩せない
５．物足りない人はドラゴンフラッグ
腹筋は回復が早い筋肉
まず「毎日やってもいい派」意見の主流になるのがこの、腹筋は他部位に比べて回復が早いから大丈夫説。
腹筋は日常動作や他のトレーニングでも使われる筋群です。回復に必要な時間を一律に24〜48時間と決めることはできず、負荷・セット数・トレーニング経験・睡眠や食事などによって変わります。
そのためトレーニーの中には、筋肉の部位を日毎に分けてトレーニングしていても腹筋だけは毎日する人もいます。
私自身も、大学時代は毎日部室で練習後、体幹を鍛える為にゴリゴリ腹筋には刺激をいれてました（思い出すだけでも吐きそう…）。
確かに体幹は強化され、パフォーマンスも安定してきてましたが、これは理論上、効率的ではありません（パフォーマンス向上は、おそらく常に体幹を意識してプレーするようになったからかと…）。
腹筋の頻度は週の総量と回復で考える
腹筋は他のトレーニングでも自然と使われるため、毎日直接鍛えなくても十分な刺激が入ることがあります。筋肥大では頻度だけを固定するより、週全体のトレーニング量と回復のバランスを見ながら、自分が継続できる回数に分ける考え方が実用的です。
私もボディメイク（マッチョ化）にとりかかり始めた頃「腹筋は毎日しています」とまわりのマッチョな人達に話したら、それはすごいけど、間違った努力ですね、とバッサリ言われてしまった事があります。
しっかり追い込めていれば翌日〜２日程は筋肉痛になっているはずですので、そのフェイズでのワークアウトは、しっかり追い込めませんし、回復して大きくするチャンスを奪い、逆効果になります。
実際、結構な筋肉痛にもなるので、腹筋だけが１日で完全回復するなんて事はありません。
毎日同じだけの回数ができているとしたら、腹筋は非常に負荷のかけにくい部位の為、うまく効かせられてないのかもしれません。
毎日腹筋1000回は凄いけど非効率
１日1000回毎日腹筋やってます！と、言われればすごいねとしか言えませんが、それは非常に非効率です。
スポーツ競技用に持久力をつける為の筋トレでも、最大筋力の50％～60％ぐらいの負荷で１セット15回～20回ほどで2セット～3セット（インターバルは短く1分以内）です。
持久力よりも腹筋をまずは大きくしたいのなら、10回程度をゆっくりギリギリできる位の負荷で、3セット位やるのが効率的です。
マッチョな人に腹筋トレーニングの事を聞くと、だいたいみんなコロコロ（腹筋ローラー）と呼ばれる費用対効果抜群のアイテムをつかってます。
これ最強なのでぜひ「筋肉業界の常識、腹筋ローラー最強説。最も効率的に割るトレーニング方法はコロコロ」の記事を参考に取り入れてみてください。
マシンに頼らずともクランチ（動画）をゆっくりと行えば少ない回数でも効かせる事ができます。ちなみに、脚おさえて二人一組でやるやつは非効率です（涙）
腹筋だけやっていても痩せない
アブトロニック的な腹筋に刺激を与えるマシーンや、腹筋を物凄く頑張れば、お腹がへこんで、ダイエット効果が抜群！という人もいますが、多少は効果はあっても現実には起こりえないと思います。
人の腹筋は元々割れていいますので、体脂肪さえ減らせば割れてみえます。
食事制限や体脂肪を落とすための基礎代謝の向上を目指して肉体改造を行う事をお勧め致します。
「腹筋を最短で割る方法は、大きな筋肉（大筋群）を鍛える事」の記事も参考にどうぞ。
物足りない人はドラゴンフラッグ
クランチやコロコロは地味だな〜という上級者は番外編にはなりますが、ドラゴンフラッグがお勧めです。
私はまだできませんが、ジムでやってる人をみかけるとテンションあがります（笑）
ALLOUTのメンバーでYUJIがこの間やってましたね！
腹筋への負荷はもちろん、腰への負荷も半端ないので、体調を整え、コルセット巻くなどしてケアしつつ行いましょう。
自宅・腹筋トレーニングを続けて読む
参考：ACSM 2026 Resistance Training Guidelines
さいごに
腹筋は「毎日が正解」「必ず2日以上空けるのが正解」と固定せず、前回の疲労や痛み、フォーム、週の総量を見ながら調整しましょう。筋肉を見せるには、腹筋運動だけでなく全身のトレーニングや体脂肪管理も重要です。
どんなに痩せたい、シックスパックになりたいという気持ちとやる気があっても、間違った方向にその力を使ってしまっては結果にはむすびつきません。
筋トレの方法は人それぞれ効果もバラバラで、合う・合わないがありますが、まずは王道で体をならしていき、そこからアレンジしていくのも悪くないと思います。
忙しい中でトレーニングの時間を作っていると思いますので、効率的に理想のBODYを目指していきましょう。
ダイエット・ボディメイクに興味あるかたは、ボディハッカーが集い、運営する「ボディハッカーズラボ （福岡パーソナルトレーニグジム）」もぜひチェックください♪
■参考記事
・痩せないで悩んでいる人必見！大筋郡を鍛え、効率的に体脂肪を落とす
・細マッチョが教える有酸素運動と無酸素運動。ダイエットには両方効果的
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