こんにちわ、新米コロニスト（コロコロする人）筋肉紳士プロデューサー（@changomi）です。

 

みなさん、腹筋、しっかりと刺激与えれていますか？

 

最近、腹筋の回数ばかり多くなってしまっているので、より効率的な方法を求めて、イケメンマッチョのALLOUTメンバーに相談したところ、こんな返答を頂きました。

 

「短時間で高負荷をかけて、腹筋を割るにはコロコロ（腹筋ローラー）が最も効率的。トップクラスのボディビルダーはもちろん、筋肉業界ではコロコロが腹筋に最強というのは、常識ですよ」

 

あの、ドンキホーテとかで破格の値段（1000円くらい）で売ってる、あのコロコロが最強？？

 

にわかには信じられないので、早速購入し使ってみました。

 

▽もくじ

１．コロコロ（腹筋ローラー）とは
２．腹筋ローラー最強のゆえん
３．コロトレ（初級：膝コロ）
４．コロトレ（中級：立ちコロ）
５．コロトレ（上級〜超人）

 

 

コロコロ（腹筋ローラー）とは

画像出典：筋トレメニュー自宅やジムで鍛えてモテる男になる為の情報サイト

 

誰が名付けたのかはわかりませんが、マッスル業界ではコロコロの呼び名で親しまれているアイテム。

 

車輪に棒を通して持つ所にグリップをつけただけの、いたって原始的な道具に見えますが、これを複数回やるだけで、尋常じゃない位の負荷を腹筋にかける事ができる画期的なアイテムになります。

 

しかも、まっすぐ転がせば腹直筋ですが、斜めに転がしたり、角度を変える事で腹斜筋にも刺激を加える事が可能。他にも、背中の筋肉、腕の筋肉、握力等、上半身全体に刺激が入ります。

 

通常の腹筋（シットアップ）では、高負荷をかける事ができませんので、筋肉を大きくするのは難しいですが、これを使えば自宅でも簡単に腹筋を大きくする為の高負荷トレーニングができるという代物です。

 

 

腹筋ローラー最強のゆえん

なぜ腹筋ローラーが筋肉業界では最強といわれているのか。それには効果はもちろん３つの理由があげられます。

 

１、持ち運びしやすく、どこでも使える事。

非常にコンパクトですので、畳１枚の広さがあればどこでもコロコロ可能。ALLOUTメンバーもイベント時だけでなく常時持ち歩いています。

 

２、応用力が非常に高い事。

初心者から上級者まで少し工夫するだけで、幅広いレベルの層にも応用が可能です。

 

３、お値段が非常にお安い事。

1000円位で購入できますので、壊れたとしても買い替えればいいので問題ありません。ここまでお手軽で効果が見込める筋トレアイテムは他にないという事で、筋肉業界では最強といわれております。

 

では実際にどうやって使えばいいのか、初級〜超人レベルまでご紹介致します。

 

 

コロコロトレーニング（初級：膝コロ）

まず、腹筋ローラー初心者は膝コロ（膝をついてコロコロする事）からはじめるのが良いです。

 

膝を着いて、四つん這いの状態で構え、両手で腹筋ローラーを持って準備完了。ギリギリまで押したら、お腹を丸めるようにしながら身体を引いていきます。

 

注意点としては、腹筋に力を入れて背中を丸めるようにしてコロコロして下さい。背中を丸める事で腹筋に効かせることができ、腰への負担を軽減する事ができます。

 

限界回数×3セット〜５セット程度。負荷のかけかたは、戻せるところまで転がすところからはじめましょう。徐々に距離が伸び、１０回もできるようになったら次のステップにいくイメージです。

 

 

コロコロトレーニング（中級：立ちコロ）

立った状態からのコロコロになります。先程の初級編と行う動作についてはほとんど変わりません。

 

動画にあるように、様々な方法で負荷をかけることができますのでレベルに合わせて行っていきましょう。ここまでくればあなたも立派なコロニストです。

 

腹筋を割ろうと思ったら、立ちコロができる位の腹筋は必要です。ただし、立ちコロができるようになっても、腹筋まわりの脂肪をおとさないと割れる事はないので、しっかりと有酸素運動も取り入れていきましょう

 

参考：腹筋を最短で割る方法は、大きな筋肉（大筋群）を鍛える事

 

 

コロコロトレーニング（上級〜超人）

立ちコロでは満足できなくなってきたら、こちらの動画を参考にして下さい。

 

腹筋ローラーといえばマッスルYouTuberのサイヤマン！　コロニストの中では超有名人！　彼がやっている、高速アブローラー、片足アブローラー、両手持ちアブローラー、片手アブローラー、片手片足アブローラーは、通常のマッチョでもできない芸当です。

 

ここまでやる必要はありませんが、これができたらもうあなたの腹筋はバッキバキになってます。

 

 

さいごに

コ短時間で高負荷をかけて、腹筋を割るにはコロコロ（腹筋ローラー）が最も効率的かつ、最強ということが伝わりましたか？

 

ぜひまだ持ってないトレーニーの方はドンキでも1000円程度で購入できますので、試してみてください。

 

きっと、あなたの腹筋を更に高い次元まで導いてくれるはずです！

 

ヒマな時間にはアブローラーですよ！

 

ダイエット・ボディメイクに興味あるかたは、ボディハッカーが集い、運営する「ボディハッカーズラボ （福岡パーソナルトレーニグジム）」もぜひチェックください♪

 

 

腹筋を割る参考になる記事

・筋トレさぼると筋肉・筋力はどの位の期間で落ちるか…マッスルメモリー！！ 

 

・筋肉痛が遅れてくる原因。もう年齢や老化のせいとは言わせない！ 

 

・有酸素運動は必要ない？ベストボディで体脂肪率3％の人に減量方法を聞いた 

 

• ツイート