最近ウォーキングを頑張るモリモリです。

 

ウォーキングしていると、骨盤がゆがんでいるせいかゴキゴキ言います。

 

なので今回は骨盤矯正も兼ねて、モリモリがしているバレトンダイエットについてご紹介します。ニューヨーカーにも大人気なんです！

 

バレトンとは、「バレ」はバレエ、「トン」は身体の筋肉を整えるという意味の造語。ニューヨークのバレエダンサーによって作られたプログラムであり、日本では2007年から本格的にプログラムを始動。セレブを中心に流行っています。

 

「バレエ」「フィットネス」「ヨガ」を組み合わせたこのバレトンプログラムでメリハリボディになりましょう！

 

▽もくじ

１．バレトンの効果

２．レッスンプログラムの流れ

３．初心者にオススメ動画

４．オススメ書籍・DVD

５．最後に

 

 

バレトンの効果

バレトンでは、筋肉を鍛え代謝をアップさせる『フィットネス』 、バランスを整え体の引き締める『バレエ』 、そして筋肉をほぐして柔軟性を高めさせる『ヨガ』 の3つの要素を組み入れることで、全身の筋力を向上させます。

 

また、全ての動作を『裸足』で行い、足裏の感覚を目覚めさせることで姿勢矯正や体の筋バランスを整えます。

 

体の軸を意識した動きが最も大切であり、軸を意識して動くためには足裏の親指の下、小指の下、かかとの3点に均等に重心を置くのがポイント！

 

実際にやってみると難しい事は全くありませんので、さっそく実際のバレトンがどういうものか見ていきましょう。

 

 

レッスンプログラムの流れ

■ウォーミングアップ

通常のストレッチというよりも、フットエクササイズ（足指、足首中心に動かす）、アライメントエクササイズ（上肢を中心に動かす）、上肢と下肢を組み合わせて全身を動かす、といったフィットネス・バレエ・ヨガの基礎的な動きで体を温めます。

 

■メイン
３つのシークエンスから構成されるメインは、バレエ、ヨガ、フィットネスのそれぞれがバランス良く組み込まれています。

 

１、フィットネスシークエンス
無理のない筋力トレーニングで基礎代謝をアップさせます。基礎代謝がアップすれば痩せやすい体になります！

 

２、バレエシークエンス
基本的なバレエの動きでしなやかな筋肉を鍛えます。女性らしいしなやかな動きを身につけ、私生活でも美しい動きができるようになります。

 

３、ヨガシークエンス
リラックスしながら柔軟性を高めます。女性らしい体をつくるための動作であり、心と体のリラックスにも効果的です。

 

■クールダウン
しっかりとほぐすことで、疲れが残らないようにしましょう。内容としてはコアエクササイズ、ストレッチになります（下に動画あり）。

 

 

初心者にオススメ動画

 

簡単な動きで誰でも出来るショートエクササイズです。ここで一番大切なのは一つ一つの動きを意識すること。

 

実際にレッスンスタジオではこんな感じのレッスンを受ける事ができます！

 

 

 

 

 

生徒さん、汗だくですね。私もやっていますが、本当にじわじわと汗をかいてくるんです（汗）

 

もし汗をかかないなら、それは正しい動きが出来ていないかも…。鏡で自分の動きをチェックするといいですよ。

 

 

オススメ書籍・DVD

レッスンに通う時間がない。初めてだから受けるのに勇気がいる。そんな人には、DVDを見ながら家でのエクササイズがオススメ。

 

モリモリはいつもマスターコースを選択しています。5分後くらいからじわじわと汗をかき始めます。

 

 

最後に

バレトンはいかがでしたか？　モリモリは毎回バレエシークエンスで骨盤がボキボキといっています。

 

バレエもヨガも柔軟性がないと続けづらいイメージですが、このバレトンなら無理せずに続けられます！

 

この機会に是非バレトンにチャレンジしてみてください！

 

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