どうもこんにちは。自宅での筋トレが多めのヒラノです|дﾟ)
突然ですが、筋トレに使うアイテムと言えば何が思い浮かびますか？
ダンベルとは？
片手で持つウェイト器具の総称です。固定重量タイプとプレートを付け替える可変式があり、胸・背中・肩・腕・脚など幅広い筋トレに使えます。チューブは伸ばすほど抵抗が増え、バーベルは両手で扱いやすく高重量を使いやすいのが大きな違いです。
すぐに思いつくのは、チューブ・ダンベル・バーベルあたりですよね。
全て筋トレに使う代表的なアイテムですが、それぞれ強度や鍛えられる部位、必要なスペースが異なってきます。
チューブやダンベルは比較的簡単に自宅でのトレーニングに取り入れられそうですが、バーベルは少し難しい気がしますよね。
そこで、今回はチューブ・ダンベル・バーベルそれぞれの『特徴』と『代表的なトレーニング種目』を紹介したいと思います！
▼もくじ
４．まとめ
チューブの特徴とチューブローイング
■特徴
①どこでもできる
トレーニングの際にあまりスペースを必要としないので、自宅やオフィスでも扱うことができますし、軽いので持ち運びにも便利です。
②安い
金額が安いというのも特徴のひとつです。1000~2000円で購入することができます。
③強度調整が簡単
チューブを持つ幅を縮めたり、2本重ねたり、折り重ねることで強度の調整が可能です。
■トレーニング種目
広背筋を鍛えるチューブローイングという種目があります。特に難しい技術も必要ないのでおススメです。
ダンベルの特徴とアームカール
■特徴
①負荷が強い
ダンベルは重量が明示されているため、2kg→4kg→6kgのように段階的に負荷を上げやすいのが特徴です。チューブより必ず強いわけではなく、重量・チューブの張力・種目によって負荷は変わります。
②様々なトレーニングで使える
腕のトレーニングから腹斜筋のトレーニングなどまで幅広いトレーニングに使えます。
③強度調整が出来る
プレート脱着式のダンベルなら重さを変えることができるので、身体の部位に応じて強度を変えることができます。
■トレーニング種目
ダンベルを使った代表的な種目の一つがアームカールです。肘を曲げ伸ばししながら、肘の位置を大きく前後に動かしすぎず上腕二頭筋に負荷をかけます。
バーベルの特徴とベンチプレス
■特性
①高重量が扱える
プレートを付けない状態であっても20キロあるので、かなりの高重量を扱うことが出来ます。
②危険が伴う
高重量なので危険が伴います。間違った使い方はせずに、初心者のうちは誰かに補助をしてもらいましょう。
③広いスペースが必要
バーベル自体が大きいので、広いスペースが必要です。
■トレーニング種目
バーベルを使ったトレーニングと言えばベンチプレスでしょう。３大ウェイトトレーニングのうちの１つに数えられます。以下の動画で正しいフォームをチェックしましょう！
筋トレ初心者ガイドを続けて読む
まとめ
筋トレ時に使用するアイテムはいろいろありますが、初心者だから、上級者だからといった目線で選ぶのではなく、自分が鍛えたい部位の種目によって選ぶことが大切です。
もちろん力がついていない状態で高重量を扱うのは危険ですので、まずは自分の力を把握してからトレーニングに臨みましょう！
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