ジムに通わずに家トレでマッチョになりたいです。アドバイスを下さい。

ジムに通わずに家トレでマッチョになりたいです。アドバイスを下さい。名無し / 非公開 / 男性 / ボディメイク（ダイエット・ボディビル）
ジムに通わずに家トレでマッチョになりたいです。アドバイスを下さい。

名無し / 非公開 / 男性 / ボディメイク（ダイエット・ボディビル）

回答パフォーマー / ライター(福岡県) 小原明人(AKIHITO)がお答えいたします
筋肉を大きくする為には高負荷が必要な為、自身の体重だけでは中々効果的に鍛える事が難しいですが、やり方次第で負荷をかける事ができます。例えば、ブルガリアンスクワット等が有名ですが片足に全ての体重が乗るようにすることで尋常ではない位の負荷をかんじることができます。腕立てひとつとっても脚を高いところにおいて腕立てするだけでも負荷が一気に変わりますので、フォームを工夫してやってみて下さい。あとは、コロコロ（腹筋ローラー）等はお勧めです。ALLOUTメンバーも、控え室でコロコロしているメンバーも多いですし、試してみてもよいかと思います。参考１：筋肉業界の常識、腹筋ローラー最強説。最も効率的に割るトレーニング方法はコロコロ参考２：筋トレ初心者におススメ！自宅でできるトレーニング法を伝授

回答

パフォーマー / ライター(福岡県)

小原明人(AKIHITO)がお答えいたします

筋肉を大きくする為には高負荷が必要な為、自身の体重だけでは中々効果的に鍛える事が難しいですが、やり方次第で負荷をかける事ができます。

例えば、ブルガリアンスクワット等が有名ですが片足に全ての体重が乗るようにすることで尋常ではない位の負荷をかんじることができます。

腕立てひとつとっても脚を高いところにおいて腕立てするだけでも負荷が一気に変わりますので、フォームを工夫してやってみて下さい。

あとは、コロコロ（腹筋ローラー）等はお勧めです。ALLOUTメンバーも、控え室でコロコロしているメンバーも多いですし、試してみてもよいかと思います。

参考１：筋肉業界の常識、腹筋ローラー最強説。最も効率的に割るトレーニング方法はコロコロ

参考２：筋トレ初心者におススメ！自宅でできるトレーニング法を伝授