こんにちは、睡眠意識高い系の安東です！(笑)
そんな睡眠意識高い系からの質問なんですが、皆さんは裸で寝たことありますか？
突然、何を言っているんだ、コイツは…と思う方もいるかもしれませんが、実は、裸で寝ることはとっても理にかなった健康法なんです！
ですので今回は、あまり知られていない裸で寝る『裸健康法』について書いていきます。
▽もくじ
１．裸健康法は海外では浸透している
２．ストレス解消でスッキリ
３．アンチエイジング効果
４．睡眠の質がUP
５.最後に
裸で寝ることに科学的メリットはある？
国際睡眠協会の2013年の調査では（対象：アメリカ,イギリス,カナダ,ドイツ,メキシコ,日本）、日本ではほぼ0%なのに対しアメリカ人の12％、イギリス人ではなんと30％が裸で寝ているという結果が出ています。
海外の人が裸で寝るのが多いのは、文化違いの他にも、環境などの違いが関係しているのだと思いますが、裸で寝る裸健康法は日本人の体に適していないということではありません。
しっかり認知され、裸健康法の魅力が伝わればたくさんの人が健康になる！
そんな熱い想いを込めて、裸睡眠の良さを紹介していきたいと思います。
リラックス感には個人差がある
裸で寝ることで、ズボンやパンツのゴムひもによる締め付けがなくなります。
あまりにも当たり前すぎてストレスを感じないかもしれませんが、気づかないストレスこそ対処すべきです。
無意識に蓄積されている身体のストレスを解消してあげて、リラックス効果を高めましょう。
服を着ない方がリラックスできる人もいれば、落ち着かない人もいます。裸で寝るだけでオキシトシンが増えてストレスが解消すると断定できる研究はありません。快適に感じる服装を選びましょう。
そして個人的には、直にシーツの滑らかさを感じると、この上ない幸福感に包まれます（笑）
裸で寝ること自体のアンチエイジング効果は未確認
裸で寝ること自体に、老化を防いだり肌を若返らせたりする効果が確認されているわけではありません。睡眠を十分にとることは健康に重要ですが、服を着るかどうかとは分けて考えましょう。
寝ている間に体温を低く抑えることができると、アンチエイジングに必要なメラトニンというホルモンが分泌され、そして寝る部屋が暗い状態であれば、メラトニンの分泌量が増加します（電気をつけたまま寝るのは美容的にもNG）！
メラトニンの分泌がベストな室温を保つには、室温を21℃以上にならないようにするよう心がけましょう。
睡眠は服装より「暑すぎない環境」が大切
先ほど出てきたメラトニンというホルモンは、睡眠中に分泌されるホルモンの一種で体温や脈拍、血圧などを低下させるはたらきをしてくれます。
そして人間の体は、これら3つ（体温、脈拍、血圧）を低下させる事で、脳が「もう寝るんだな」と判断し、自然と眠りにつける仕組みになってます。
普段から寝つきが悪い人は、体温、脈拍、血圧のどれかが高くなっている可能性が高いので、どれかを改善すると、ぐっすり眠れるようになるかもしれません。
睡眠と体温調節には関係があり、暑すぎる寝室は睡眠を妨げる可能性があります。ただし、裸で寝ることそのものが睡眠の質を高めると直接確認した研究はありません。薄手の寝間着、寝具、室温などを含め、自分が暑すぎず寒すぎない環境を作ることが大切です。
参考：Cleveland Clinic：裸で寝ることと睡眠／寝間着・寝具と睡眠の2024年系統的レビュー
最後に
裸健康法はいかがでしたか？
いきなり裸で寝るのは違和感があるという人は徐々に慣らしていくといいでしょう。
特に家族にはきっと何か言われるので（笑）
また、肌が弱い人はこまめにシーツや布団を洗うように心がけましょうね。
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