【質問】ジムに通わずに家トレでマッチョになりたいです。アドバイスを下さい。

筋肉を大きくする為には高負荷が必要な為、自身の体重だけでは中々効果的に鍛える事が難しいですが、やり方次第で負荷をかける事ができます。

 

例えば、ブルガリアンスクワット等が有名ですが片足に全ての体重が乗るようにすることで尋常ではない位の負荷をかんじることができます。

 

腕立てひとつとっても脚を高いところにおいて腕立てするだけでも負荷が一気に変わりますので、フォームを工夫してやってみて下さい。

 

あとは、コロコロ(腹筋ローラー)等はお勧めです。ALLOUTメンバーも、控え室でコロコロしているメンバーも多いですし、試してみてもよいかと思います。

 

参考1:筋肉業界の常識、腹筋ローラー最強説。最も効率的に割るトレーニング方法はコロコロ

参考2:筋トレ初心者におススメ!自宅でできるトレーニング法を伝授

小原 明人(AKIHITO)ムキムキ型 COO

投稿者の過去記事

株式会社スマイルアカデミーCOO 1985年 愛媛県生まれ 。早稲田大学商学部卒業後、株式会社リクルートHRマーケティング(リクルートジョブズ)へ入社。2013年より独立し、地域活性化、web関連、子供教育関連などの事業を行い世の中を少しずつ良くできるように活動中。

小学生から大学の頃まで続けて陸上競技の練習で行っていたウエイトトレーニングを趣味で続けていたところ、知人の誘いから「ベストボディジャパン」という肉体のプロポーションを競うコンテストに参戦し関西大会でグランプリを獲得する。

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