こんにちわ、筋肉紳士プロデューサー（@changomi）です。

 

最近はここ福岡でも、男女問わずCMの影響もあってパーソナルトレーニングを始められる方が非常に多くなってきました。

 

特に女性は「ローラのようなかっこいいメリハリボディになりたい」「おなかやお尻がきになる」と、いままでエステや美容品につかっていたお金をボディメイクに投資するようになった傾向があります。

 

たしかに長い目でみたら一時的にしか効果ないものよりも、ボディメイクにお金と時間を投資した方が圧倒的に費用対効果はいいですし、なにより自身のカラダについて学ぶことで体重や肉付きを自身でコントロールできるようになるのが大きいですよね。

 

ただ、実際パーソナルトレーニングうけようとおもったら、本当に効果あるの？　女性向けと男性向けって内容が違うの？　などなど、不安や疑問をきくことも多いです。

 

そこで今回は、はじめてパーソナルトレーニングをうける女性むけに「女性向けのパーソナルトレーニングの成功の秘訣」を、国内屈指のボディクリエイター、武本トレーナーに聞いてみました！

 

武本トレーナーは、お客様の７割が女性かつ、過去10年で700人の方に結果をだしてきた福岡を代表するボディメイクの達人ですので、経験の浅いトレーナーさんにとっても勉強になる内容かと思います。

 

それではさっそくいってみましょう！

 

 

▽もくじ

1．一緒に頑張るすがたをみせることが大切
2．女性のパーソナルトレーニングのポイント
3．女性の体に適した負荷の設定
4．女性特有の気持ちに寄り添った食事指導
5．女性特有の生理現象と臨機応変さ
6．さいごに

 

 

一緒に頑張る姿をみせることが大切

まず本題に入る前にすいません。

 

100人中98人聞かれると思いますので、武本トレーナーはなんでそんなにバキバキなのか簡単に説明しておきますね（笑）

 

武本トレーナー曰く「パーソナルトレーナーとして体づくりを指導する以上は、自身のボディメイクができていないと説得力がないし、そもそも学んだ理論を自身の体で試してみないと実際にカラダはどんな反応をするのかわからない」とのこと。

 

そのため、どんなに忙しくても自身のトレーニングや食事管理をかかさず行ない（摂取する油の量なども数字で管理）、コンテスト直前には体脂肪率3%代まで落としこむんだとか（おそるべし）。

 

また、長期間の減量にとりくむ女性のお客様も多いので、男性はもちろんですが女性のお客様の場合は特に、自身も頑張ってるところをみせることが大切なんだとか。

 

たしかに自分はダイエット頑張ってるのに、だらしないカラダで好き放題に食事してるトレーナーさんに色々いわれると腹たちますが、一緒に減量がんばってるトレーナーさんだったら説得力も信頼も全然ちがいますもんね。

 

 

女性向けパーソナルトレーニングのポイント

いきなり話がそれてしまいましたが、さっそく本題にはいりましょう。

 

武本トレーナー曰く、女性向けのパーソナルトレーニングのポイントは、大きく分けて３つのことを意識しているとのことです。

 

１、女性の体に適した負荷の設定

２、女性特有の気持ちに寄り添った食事指導

３、女性特有の生理現象と臨機応変さ

 

１と３については女性特有のカラダの作りに対して、２と３についてはメンタル的な部分に対してで、これらの要素が結果にコミットできるカギになってそうですね。

 

普段からベストボディジャパンやサマースタイルアワードといった美しいカラダを競うコンテストに出場する女性のサポートもしており、コンテストではどこまで健康的に絞られるかも重要になるので、そういった部分にかなり細かく注意したサポートをしているのだとか。

 

ではさっそく一つひとつ内容をみていきましょう！

 

 

女性の体に適した負荷の設定

パーソナルトレーニングは読んで字のごとく「トレーニング」を行いますので、ダンベルをもったり、自身の体重を使ってトレーニングしていくわけですが、まずはその「負荷」についてですね。

 

当然ですが、男性と女性では骨格、筋力、体力、運動能力のベースとなる部分におおきな違いがあります。

 

そこで、パーソナルトレーニングを開始する前に1時間ほどカウンセリングや測定を行い、現状の運動レベル、食事、生活リズムなどを把握し、ベースとなる現在のカラダの状態を把握するところからスタートします。

 

「トレーニング」ときくと、重たい重量をもつイメージの方もいるかもしれませんが、普段運動しない方は重量を扱わないケースも多く、ゴームチューブや自身の体重を利用したトレーニングも多いです。

 

あくまで目的は重いものをあげるではなく「うつくしいカラダをつくるボディメイク」ですので、トレーニングのフォームや、普段の姿勢改善をまずは重視し、でるとこをだして無駄な脂肪を減らしていく作業となります。

 

普段から運動をほとんどしていない人の場合、自身の運動レベルを把握できておらず無理しすぎてしまう人も多いので、そういった方にも無理なく限界までだしきってもらうのがトレーナーの腕だとか。

 

せっかくやる気があっても、カラダ壊しちゃったら意味ないですもんね。

 

ちなみに、武本トレーナーが最近増える筋肉女子について「アサデス。」で担当するお客さんと出演してましたので、下記動画をみて頂けるとトレーニングの内容や雰囲気が伝わりやすいかと思います！

 

 

 

女性特有の気持ちに寄り添った食事指導

ちょっと強引な言い方ですが、男性はとにかく「食事の管理を徹底する、させる」事が出来ればおのずと結果が出るので、男性のダイエットというのは比較的難易度が高くないんだとか。

 

※食事の管理というのは食べる量を制限するといういみではなく、タンパク質を多めにとりバランスよく栄養を補給しつつも削る栄養素部分は削っていく、「たべてやせる」やり方です。

 

しかし女性の場合、この食事を管理・制限するストレスが原因でホルモンバランスが乱れ、体重が落ちずに停滞したり、生理による体調の変化で食欲が増大したり、逆に減退したり、必要以上にカラダが甘味を欲したりで、一筋縄にはいかないんだそうです。

 

ですのでケースバイケースで本人と確認・相談しながら進める必要があり、状況におうじて対処法もかわります。

 

実際にトレーナーさんと二人三脚でカラダづくりをすすめながらでないと、自身の体調変化の特徴が客観的に掴みづらいと思いますのでデータをとりながら相談してすすめていくのが良いかと思います。

 

また食事にかんしても、炭水化物を減らした方が体重がおちやすいタイプの人もいれば、油をひかえめにした方が体重が落ちやすいタイプの人もいたり、その点は遺伝子的な部分なので、一度自身の体の特徴はおさえておくと今後のダイエット役立つかと思われます。

 

トレーナーのアドバイスをもとに体の反応を随時ためしていきましょう（遺伝子検査である程度把握することも可能です）！

 

 

女性特有の生理現象と臨機応変さ

女性特有のカラダの変化として生理や排卵日の前や直後は、食事制限や運動量、体調に関係なく体重が勝手に増えたりします。

 

その事を把握しておらず、勝手に太ったと勘違いしてしまい、無理な食事制限を行ってしまったり、ストレスでホルモンバランスが乱れ、体調を崩してしまう人も多いんだとか。

 

パーソナルトレーナーはかかりつけのお医者さんという感覚で、女性特有の生理的な部分も共有しておくとトレーニングや食事の内容についても体調面を考慮した適切なアドバイスがもらえやすいです。

 

あくまでパーソナルトレーナーはあなたの目的達成や夢を叶えるための存在ですので、はずかしがらずに共有しておきましょう。

 

 

さいごに

女性向けのパーソナルトレーニングの成功へのポイントいかがでしたでしょうか？？

 

女性向けのパーソナルトレーニングについては「女性特有のカラダの変化」と「それにあわせたメンタルケア」が結果をだすカギになりそうですね。

 

パーソナルトレーニングをお願いするさい「お願いして成功できそうかどうか」「一緒に頑張ってくれるのか」「家からちかく通いやすいのか」など、探す優先順位がおのおのあると思います。

 

結果をもとめるのであれば、武本トレーナーは「福岡はもちろん、全国でも女性向けのパーソナルトレーニング」は間違いなくトップレベルになりますので、もし興味をもたれた方がいれば相談してみると良いかと思います（無料カウンセリングもやってるとのこと）。

 

ちなみに普段は福岡市南区の大楠にある「Body Hackers Lab」にて活動しており、ボディハッカーズラボのWebから希望日時をいくつか入力し、「相談したいこと」の欄に「武本トレーナー希望」と記入してもらえれば担当してくれるみたいです（予約がいっぱいな事もおおいので翌週でのスケジュール希望が嬉しいとのことです）。

 

■Body Hackers Lab（福岡パーソナルジム ）公式

 

 

せっかく挑戦するのであれば、効率的に結果がだせるトレーナーさんにお願いすることをおすすめ致します！

 

それではよいボディメイクを♪

 

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