こんにちは、コーラが好きすぎる元テニスプレイヤー、筋肉紳士プロデューサー（@changomi）です。。
みなさん、コーラはお好きですか？
私は練習終わった後は「やっぱこれだね〜」なんていってよく飲んでいましたし、試合中も最終セットのタイブレーク（最後まで同点で、タイブレークをとった方が勝ちになる最終決戦的な最後の約10分）前にはコーラを投入してました。
とにかくなんというか、コーラが好きなんです（笑）
炭酸飲料は体に悪いとか、スポーツ選手はコーラ飲んだらだめとか色々言われていますが、実際にはどうなのか、調べてみました。
▽もくじ
１．コカコーラの成分
２．コーラのスポーツにおける効果
３．炭酸飲料にまつわる噂の真偽
４．スポーツでの効果的な使い方
コカコーラの成分
<原材料名 > 糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、カラメル色素、酸味料、香料、カフェイン
＜100mlあたり＞エ ネルギー45kcal、タンパク質0g、脂質0g、炭水化物11.3g、ナトリウム0g
コーラには糖質が含まれます。量は製品や容量で異なるので、運動前後に使う場合も栄養成分表示で糖質量を確認しましょう。
糖質は運動時のエネルギー源になりますが、日常的に砂糖入り飲料を多量に飲むこととは別の話です。運動時間や食事内容に合わせ、必要以上に摂らないようにしましょう。
コーラにはカフェインも含まれます。含有量は製品ごとに異なり、単位はmg（ミリグラム）です。カフェインには運動パフォーマンスを高める研究がありますが、効果や副作用には個人差があり、睡眠への影響にも注意が必要です。
鎮痛作用、スタミナの持続力アップ、眠気減退、気分高揚といったプラスの効果があらわれる程度ですね。
コーラが運動時に使われる理由
運動時にコーラが利用される理由は、主に糖質とカフェインです。炭酸そのものが乳酸を体外へ排出して筋肉疲労を回復させる、という説明は現在のスポーツ栄養学では支持されていません。
そのため、サッカーイタリア代表チームは、食事の際にはテーブルの上に炭酸水が置かれています。
炭酸は人によって膨満感やげっぷにつながるため、運動中に大量に飲むと水分補給や補食がしづらく感じることがあります。胃腸が気になる場合は、炭酸を抜くかスポーツドリンクなど別の糖質飲料を選ぶ方法もあります。
また、大量に汗をかく運動をする時に炭酸飲料を飲むと、炭酸による膨満感のために、水分を摂取できなくなる可能性もありますので、飲む量とタイミングには気をつける必要があります。
練習後に摂取したり、1時間程度のトレーニング前に摂取すると非常に効果的です！ 何事も適量とタイミングですよ！
コーラにまつわる噂の真偽
コーラ（炭酸飲料）は酸性のpH（ペーハー：水素濃度）を持っているために、飲み続けると骨が溶けて細くなってしまうとか、歯が溶けて虫歯になると信じている人もいるようですが、人間の体には酸を中和する力があるので、実際にそのような影響はありません。
酸性の飲み物が骨や歯を溶かすなら、体に良いといわれているお酢や食べ物も、体に悪いと言う事になってしまいますし…。
ただし、糖分が多いので炭酸飲料を飲んだ後は歯磨きやうがいをしないと虫歯になりやすく、注意が必要です。
歯の病気はパフォーマンス低下に影響します。
スポーツでの効果的な使い方
グラップラー刃牙の１巻では、炭酸抜きコーラを一気に飲む有名なシーンがあります。実際、糖質は運動時のエネルギー源になりますが、コーラが特別に優れたスポーツ飲料という意味ではありません。運動時間や胃腸の状態に合わせて使い分けましょう。刃牙作品の食事観をもう少し読みたい方は、範馬勇次郎の食事・名言と食育の記事も参考にどうぞ。
日本ではそんなに一般的ではありませんが、海外の選手は競技中にコーラを投入する人も多く、特に耐久性のあるスポーツの最終段階（ラストスパート）に摂取されることが多いです。
長時間・高強度の運動では、状況に応じた糖質補給がパフォーマンス維持に役立ちます。また、カフェインにも運動能力を高めるエビデンスがあります。ただし、必要量やタイミングは競技時間や体格、普段のカフェイン摂取量で変わります。
大量の糖質を一度に摂ると、人によっては胃腸の不快感や血糖変動を感じることがあります。運動中の糖質補給は、競技時間や強度に合わせて少量ずつ計画的に行う方が扱いやすいです。
これは人体が、インシュリンなどのホルモンを分泌し、高くなった血糖値を普段の状態に戻そうとする作用と、運動中は血液の中の糖分を使用してエネルギーを生み出す作用がマイナス方向に重なる事に起因します。
「最後の10分にコーラを入れればよい」といった一律のタイミングはありません。60分を超える高強度運動では、スポーツ栄養のガイドラインで運動中に継続して糖質を補給する方法が示されています。競技特性に合わせて事前に試しておきましょう。
炭酸を抜く必要があるかは人によります。炭酸で胃が張りやすい人は抜いた方が飲みやすく、問題ない人はそのままでも構いません。運動中の水分・糖質補給を邪魔しない形を選びましょう。
運動・栄養を続けて読む
参考：ISSN：カフェインと運動パフォーマンス／ISSN：栄養摂取タイミング
さいごに
コーラとスポーツのパフォーマンスに関する知識は深まりましたか？
コーラはスポーツ専用飲料ではありませんが、糖質とカフェインを含むため、状況によって補給手段の一つになることはあります。普段の飲み物として大量に飲むのではなく、競技時間・食事・水分補給とのバランスで考えましょう。
理解して摂取するのと、何も知らずに後ろめたい気持ちで飲むのではパフォーマンスへの影響が変わってきます。
ドーピングにひっかるものでもないので、もしよかったらコーラをうまいこと使ってみてください。そしてコーラを好きになってください（笑）
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