こんにちわ！ ヒラノです|дﾟ)

 

突然ですが、みなさんは日頃からプロテインやアミノ酸といったサプリメントを摂取していますか？

 

イメージでは、マッチョになるには多量のプロテインが必要な気がしますが、筋トレ初心者にサプリメント(アミノ酸やプロテイン)は必要なのでしょうか…

 

また、摂取するのであれば、どんなタイミングで、どのように摂取するのが効果的なのでしょうか…

 

そんな疑問にもお応えすべく、今回はアミノ酸やプロテインなどのサプリメントの効果的な摂取方法についてご紹介します！

 

 

 

サプリメントを効果的に摂取する

まず前提条件として、栄養補助食品であるサプリメントは、絶対に摂取しないといけないわけではありません。

 

筋トレやダイエットの効果を最大限に引き出すために、アミノ酸やプロテインなどのサプリメントの後押しが必要になるのです。

 

何も考えずにサプリメントを摂るのではなく、まずは食生活を見直しながら、食事で足りていない栄養素を補うという習慣をつけましょう！！

 

またサプリメントは、食事と食事の間や朝起きてすぐといった、身体の中の栄養素が空っぽになっている状態に摂取するとより効果的です。

 

 

筋トレ前にサプリメントを摂っても大丈夫？

筋トレをする前のサプリメントの摂取は、よく考えてから行いましょう。

 

いきなり筋トレをしようと思っても、プロテインを摂取した直後の満腹状態では動きにくいからです。

 

プロテインは液体なのでどうしてもお腹が膨れますが、アミノ酸やBCAA*なら、錠剤や粉末のものもあるので、お腹にたまることなく筋トレをスタートさせることができます。

 

ですから、筋トレの約１時間前であればプロテイン、３０分前であればサプリメントを摂取するというような工夫が必要でしょう。

 

(BCAA*・・・必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシン)

 

 

まとめ

サプリメントは、あくまで栄養補助食品であるため絶対に必要というわけではありません。

 

しかし、筋トレやダイエットで最大限の成果をあげたい場合には、自分に足りない栄養素を補うために必要不可欠なアイテムであるといえます。

 

また、どうしてもお金がかかってしまうサプリメント(プロテイン)ですから、効果が出るかどうかをしっかり確かめたうえでその後の導入を検討する必要があるでしょう。

 

サプリメントにお金をかけすぎて、家計が・・・なんてことになると大変です(笑)

 

できる範囲の努力で、筋トレライフを楽しみましょう♪

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