こんにちは、大胸筋ばかりいじめたくなる、筋肉紳士プロデューサー（@changomi）です。
胸の痛みはすべて筋肉痛とは限りません。強い圧迫感・締め付け、息苦しさ、冷や汗、吐き気、めまい、腕・背中・首・あごへ広がる痛みなどがある場合は、筋トレ由来と決めつけず医療相談を優先してください。
今回は大胸筋が痛いな…と思った時に読んでもらいたい記事を寄稿して頂いたのでご紹介致します（匿名）。
大胸筋とはいわゆる「胸板があつい」という言葉で表現される、胸の部分に該当する大きな筋肉。大胸筋に効かす（負荷をかける）には、肩甲骨の内転(背骨に寄せて胸をはる)させて固定し動かさないようにすると効果的です。
胸の痛みはトレーニング中にすぐ分かるものもあれば、後から気づくものもあります。普段から無理のない重量でフォームを確認し、違和感や痛みが出たらその種目はいったん中止しましょう。
▽もくじ
１．大胸筋を怪我する原因はフォーム
２．故障箇所の特定方法
３．さいごに（制作者より）
大胸筋を痛める原因とダンベルフライ
ベンチプレスでもダンベルフライでも、重量・フォーム・可動域・疲労などによって胸や肩周辺を痛めることがあります。特にダンベルフライは大胸筋が伸ばされた位置で負荷がかかるため、無理に深い可動域へ入れないことが大切です。
ダンベルフライの可動域は肩の柔軟性や骨格、重量で変わります。「ベンチプレスと同じ深さ」など一律に決めず、肩や胸に痛みが出ず、コントロールできる範囲で行いましょう。
また、トップでダンベル同士をぶつけている人も見受けられますが、重力の関係で、腕が地面と垂直になった時点になれば、もう負荷はかかっていませんので、負荷抜けを避けるためにも、その寸前まで上げたら、また下ろすようにしましょう。
筋トレ後に胸が痛いときの確認ポイント
軽めのダンベルフライで、ゆっくりとダンベルを下げていけばすぐに場所を特定できます。
痛みがある状態で角度や可動域を変えながら重りを持って「故障箇所を探す」ことは避けましょう。まず負荷を止め、日常動作でも痛むか、腫れ・内出血・筋力低下がないかを確認してください。
腕を動かした時だけ局所的に痛む場合は筋肉や腱など運動器由来の可能性がありますが、動作だけで原因を自己診断することはできません。
トレーニング中に胸の痛みや違和感が出たら、その種目は中止しましょう。痛みが残っている状態で別の高強度トレーニングへ切り替えるより、症状の経過を確認して回復を優先してください。
局所的な痛みが続く、腫れ・内出血・筋力低下がある、数日たっても改善しない場合は整形外科などへ相談してください。胸の圧迫感・締め付け、息苦しさ、冷や汗、吐き気、めまい、腕・背中・首・あごへ広がる痛みがある場合は、筋肉痛と決めつけず早めの医療評価が必要です。
筋肉痛・回復を続けて読む
参考：American Heart Association：心筋梗塞の警告症状／胸痛評価ガイドライン
さいごに
胸を故障するとベンチプレスができなくなってしまうので、モチベーションが低下してしまうという人も多いかと思います。
日頃から、胸の稼働域をウォーミングアップの時に確認し、限界をこえないように注意してトレーニングを行いましょう！
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