こんにちは、順調に筋肉がつきはじめていたのに風邪ひいてしまった、筋肉紳士プロデューサー（@changomi）です。
風邪を引くと筋肉痛や関節痛になりますよね？
ひょっとすると、この筋肉痛をうまく利用するれば筋肉が大きくなるのでは？なんて幻想を抱いているアナタ！ それは大きな間違いです！
風邪の筋肉痛と筋トレの筋肉痛は呼び名は同じでも、中身が全く違う別物です（涙） 今回はその違いについてご紹介致します。
▽もくじ
１．風邪のメカニズム
２．風邪で筋肉や関節が痛くなるのはなぜ？
３．風邪筋肉痛の対処法
風邪のメカニズム
画像出典：第一三共ヘルスケア
筋力トレーニングで発生する筋肉痛はまだ未解明な部分がありますが、風邪によって起こる筋肉痛は、そのしくみが解明されています（参考：筋肉痛が遅れてくる原因とメカニズム。もう年齢のせいとは言わせない！）。
風邪のウイルスが人間の体内に侵入すると、体に備わる免疫システム（体の外から病原体などが進入した時に、攻撃するしくみ）が働き、ウイルスを撃退するための物質を作り、様々な防衛行為を行います。
くしゃみ・鼻水・のどの痛み・発熱などは、感染に対する体の免疫反応とともに起こる症状です。発熱は体温調節の設定が変化して起こり、単純に「熱でウイルスを殺している」とだけ説明できるものではありません。
感染時にはサイトカインなどの炎症に関わる物質が増え、発熱やだるさ、全身の筋肉痛・関節痛を感じることがあります。
発熱や全身の痛みは、感染に対する免疫反応の一部として起こります。体温上昇そのものを「ウイルスを直接死滅させるため」と単純化するのではなく、サイトカインなどを含む全身の免疫反応として考えるのが適切です。
風邪で筋肉や関節が痛くなるのはなぜ？
風邪やインフルエンザなどの感染症で感じる全身の痛みは、運動で筋肉へ負荷をかけた後のDOMSとは仕組みが異なります。免疫反応に伴う炎症や発熱などが、だるさや筋肉痛のような感覚につながります。
そのため、風邪のときの全身痛を「筋トレ後の筋肉痛と同じだから筋肉が成長している」と考えるのは適切ではありません。体調不良時はトレーニング効果を狙うより、回復を優先しましょう。
熱が下がった後も強い筋肉痛やだるさが残る場合は、いきなり通常のトレーニングへ戻さず、症状が落ち着いてから段階的に再開しましょう。強い痛み、息苦しさ、胸の痛み、高熱の持続などがある場合は医療機関への相談も検討してください。
ちなみに、風邪の場合の筋肉痛はマッサージやストレッチはほぼ効果がないのであしからず。
風邪筋肉痛の対処法
最も有効な対処法は、しっかりと休養をとることしかありません。
熱がない場合には、体力を消耗しないように気を付けながらお風呂に入ることも血行を良くする事ができるので有効です。
水分をとり、食べられる範囲で通常の食事から栄養を確保しましょう。果物や野菜はビタミン類の補給源になりますが、特定の食品だけで風邪を早く治せるわけではありません。
また、風邪をひくと筋肉が落ちてしまいますが、そんなときも最小限に押さえる事ができるようにトレーニーやアスリートの方は「風邪・高熱にプロテイン（タンパク質）とBCAA！カタボリックと戦う」も参考にどうぞ！
風邪・筋トレ・栄養を続けて読む
参考：Febrile Illness in the Athlete
さいごに
風邪時の筋肉痛と、筋トレ後の筋肉痛は、全く別物だとご理解いただけたでしょうか？
風邪の筋肉痛は何もいい事がありませんので、しっかりと原因と対処法を理解し、すぐに完治させましょう。
BCAAやグルタミンなどのサプリメントは、風邪予防や治療を目的に必須で追加するものではありません。普段の食事・睡眠・水分補給を基本にしましょう。
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