こんにちわ、不覚にも風邪と高熱で寝込んでしまったナカゴミです。

 

こんな時にアスリートやトレーニーが思うのは「せっかく育ててきた筋肉達を弱らせたくない…。カタボリックこわいよ…」という事。

 

カタボリックとは「身体の細胞や筋肉を分解してエネルギーを得ている状態」

 

風邪ひいた時に少しでも筋肉の減少をおさえる為に、そして風邪を一刻も早く治す為にもプロテイン（タンパク質）とBCAA（必須アミノ酸）をしっかりと摂取することをお勧めしたいと思います。

 

アスリートの方は、大切な大会前の風邪薬はドーピング検査にひっかる可能性もありますが、プロテインやBCAAなら大丈夫ですよ！

 

▽もくじ

１．風邪時はプロテイン（タンパク質）
２．BCAAとグルタミンでカタボリックを防止
３．風邪時の栄養補給トリビア

 

 

風邪時はプロテインでタンパク質を摂取

風邪を引いたときは消化器官（胃や腸）が弱っているために、消化が良いもの（おかゆや雑炊等）を食べますよね。

 

病気のとき、人体は病原体と戦ったり、傷んだ体の組織を再生することに全力を注いでいる為、消化の為の力があまり残されていません。

 

その為、消化器官への負担が大きい、消化しづらい、脂っこい料理は体がうけつけないので、消化しやすく栄養があるものを食べる必要があります。

 

その点プロテインは、練習後にすばやく栄養補給ができるように作られていますので、消化が抜群に早く栄養価も非常に高い特徴があります。

 

また体調を崩したときは、病原体やウイルスと闘う為のエネルギーを作る為に、筋肉中のたんぱく質を分解し、カタボリックに陥りがちです。

 

しっかりと１日のたんぱく質を摂取しましょう（1日、体重×2g程度）

 

 

BCAAとグルタミンでカタボリックを防止

高熱が出た時に筋肉を落とさないというのは、一般トレーニーや、体が弱くなりがちな高齢者にも最大のテーマ。

 

そんな時はBCAAまたはグルタミンをお勧め致します。

 

BCAAとは人間に必要な必須アミノ酸の、特に筋肉に関与する3種のアミノ酸（バリン・ロイシン・イソロイシン）の総称。筋タンパクを損傷から守り、筋肉の減少を抑えるだけでなく、スポーツ時の早期の疲労回復・筋肉痛予防・免疫機能の向上などにも用いられます。またスポーツ以外の場面でも、医療機関では術後の異化亢進予防にも用いられています。

 

グルタミンの効果もBCAAに近いものではありますが、BCAAは体内では作られないアミノ酸、グルタミンは体内でもつくられるアミノ酸、位の認識でいいかと思います。

 

あまりに多く摂取してしまうと、内蔵に負担がかかってしまいますが、一般的なサプリメント摂取量である2～4gグラム/日（上限10g/日）を筋肉運動を行う際に摂取するのであれば問題ありません。

 

 

風邪時の栄養補給トリビア

日頃からアスリートやトレーニーが日頃から摂取しているグルタミンやプロテインは、風邪時の栄養補給はもちろん、免疫力を高める効果もあるので積極的に摂取していきましょう。

 

・ビタミンA

（免疫力である白血球の働きを高める）

・ビタミンB群

（低下した体力回復をサポート）

・ビタミンC

（ウィルス予防＋免疫力UP）

・グルタミン

（免疫力を高める）

・BCAA

（免疫細胞を活性化）

・プロテイン

（胃腸が弱っているときの栄養補給）

 

特に、ビタミンCやグルタミンは回復に効果的です。消化の事を考えるとサプリメントがお勧めですが、食事でも問題ありません。

 

ビタミンCはパセリやブロッコリー、ピーマンなどの緑黄色野菜、レモンやいちごなどの果物。グルタミンは、小麦粉や大豆、サトウキビ、海藻類、魚、肉、卵、チーズ、トマト等に多く含まれます。

 

 

さいごに

風邪や高熱時の栄養補給について、知識がふかまりましたか？

 

消化器への負担を減らし、体の機能をウィルスとの戦いに専念させるためにも、プロテインやサプリメントも使ってしっかりと栄養補給！

 

効果的な回復を図りましょう！

 

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